ile ciezaru

[...] rozgrzewkowych opierać się na 5 powtórzeniach bo przecież robimy rekord do 5 powtórzeń. A może jak robimy 5MR to wcześniej robić 3 powt np? Po prostu chodzi mi o to, że o ile do 1MR, potrafię się dobrze przygotować i czuję że się rozgrzałem to do 5MR nie mogę znaleźć optymalnego wzoru progresji (powtórzeń i ciężaru) i zawsze przy podejściu do [...]

[...] sztangą nachwytem - 15x30, 12x40, 10x60, 8x70, wstawiam fajną fotkę. trenowałem dzisiaj na sprzęcie do CF;-) sztanga wygląda jak by tam z pół tony było;-) ktoś wie ile ważą zaciski na gwint? nie wliczam ich do ciężaru a z 2,5 kg na pewno mają jak nie 5 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - ccx12,12,10,8 - fajnie i wygodnie bo na [...]

[...] na patyku tylko 200 O dziwo, dziś posiłki tak lekko nie wchodziły. Wlazłem dziś na wagę : 88 kg Od początku czerwca + 8 kg O dziwo jestem suchy, ale glikogenu mnóstwo, ile miecha jest, okażę się Dobra lecę spać, jutro trochę pracy i kierunek Katowice Dobranoc :) SFD/Images/2015/7/28/5daecdb04f2b4d5ca0c18b6663b1f26d.jpg TRENING Czworogłowe [...]

[...] ale na modłe Tate Press, nie francuza. Łocie cały czas zwrócone są na zewnątrz. Perfect Curl 3 x 8 Najlepsze ćwiczenie na biceps które ćwiczy brzusziec, podbicie I szczyt o ile jest dobrze wykonane. Dzielusz klasyczne uginanie sztangi na 3 równe części. Dolną, środkową i górną. Rozpoczynasz ćwiczenie w pochylenie 30 stopni w tył , w miare [...]

[...] zależy mi na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, a te dwa mi jest bardzo trudno wykonać dobrą techniką? aha i jeszcze jedno jak dobierać ciężar jeśli moim priorytetem jest wzrost masy mięśniowej? czy tak aby ostatnią serię dobrze wykonywać maksymalnym ciężarem? czy może jeszcze zwiększyć ciężar i wykonać tyle powtórzeń ile jestem w stanie np. 6?

Ładnie, ładnie, ale dlaczego w żołnierskim nie ma progresji ciężaru? Aaa... I ile to dni my już jedziemy na nowej diecie i treningu?

no to tak zrobilem 4 serie na suwnicy skosnej, piramidke taka, zaczolem od 2x10x110kg to tak kolana do klaty, pozniej dolozylem ciezaru 8x130kg to juz kolana troche mniej zginalem zeby dalej robic dynamicznie i pozniej jeszcze dolozylem troche ale nie pamietam ile no ale juz tylko 6 powtorzen, i pozniej jeszcze 4x10 prostowanie nog, caly czs z [...]

[...] + bieg. Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ile seri po ile powt ? jeżeli cel to masa ? pozdro.

[...] do lekarza najlepiej Proszę również o wyjaśnienie na czym polega "progresja ciężaru" i w jakiej formie ćwiczeń należy ją stosować (masa?, siła?, rzeźba?), oraz ile miesięcy powinien trwać wyżej wymieniony trening na masę... i co robić później? progresja ciężaru to stopniowe zwiększanie obciążeń. Zwykle w parze ze zwiększaniem [...]

[...] Nie wiem jakie masz skoki na sztabkach - sprawdź czy na stos w maszynie nie da się położyć jakiegoś ciężaru - może znajdziesz duży zacisk do sztangi? Takie ważą nawet do 2,5 kilo. Więc jak nie dajesz rady - to zostawiasz na maszynie tyle ile jest a z góry stawiasz jakiś dodatkowy obciążnik. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-13 14:52:17

[...] paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening [...]

Z tego co kojarzę, to powinno być 10-20powt w dniu ciężkim i ze stałym ciężarem. Czyli wybierz sobie jakiś jeden ciężar i cały cykl (4tyg czy ile tam zakładasz na jeden cykl) rób tylko z nim. 1-3 powtórzenia, a nie jakieś 3x4. W ogóle, co to jest 100% 2reps ??? Skoro są dwa repsy, to nie jest to 100% :-) Złap 36kg i rób 1,2,3,1,2,3,1,2,3, albo [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 55 kg 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 60kg/65/70/75/80 było 55kg/60/65/70/75 Przysiad ciężko zwłaszcza początkowe serie, dwie ostatnie z mroczkami. MISKA suple - prolaktyna Miski nie będzie bo był obiad na mieście, czysto ale nie mam pojęcia ile czego.

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

[...] z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. Jeśli ktoryś z zawodników wyciśnie ponad 300 kg, według zapisu z regulaminu otrzyma tyle ciężaru ile było na sztandze.

Cieszę się, że coraz lepiej idzie :) Michy i tak duuuużo lepsze, a co do techniki, nagrywaj, nagrywaj, aż wejdzie dobry ruch w krew :) Ważne jak nauczysz się od początku dobrze, bo później ciężko jakieś przyzwyczajenie zmienić. I nie bój się ciężaru, nigdy się nie dowiesz ile podniesiesz i wyciśniesz, póki tam nie dołożysz :D

[...] 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok 4c. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach + rozciąganie odnośnie rekompozycji - nie wiem ile potrawa, postaram się pobyć na niej najdłużej jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM [...]

[...] bardziej sie nadaja na splita niz na hst. kris: Ostatnio pojecie Twpje wydawalo sie dziwne ja caly jestem dziwny najpierw ze bedziesz wpier.... az zwymiotujesz wpier... ile wlezie, niekkoniecznie musi to sie zakonczyc rzyganiem w koncu zmiana treningu wszedlem na zla droge. na szczescie juz wrocilem na wlasciwa... alternatywna... ten temat [...]

[...] - moim zdaniem - około 10 x 90 - 100 kg w MC. "Wirtualny ciężar" działa tak samo jak ten prawdziwy. W podręcznikach do fizyki są podobno materiały pozwalające policzyć o ile rośnie siła/ciężar przy wydłużeniu wahadła i zwiększeniu prędkości. Co do fizyki: kolega, z którym czasem biegam powiedział, że policzy z dzieciakami na kółku ile wynosi [...]